ヨガレッスン

体が硬くても、全クラスご自身のできる範囲で参加できます。

※ご自身のお体に合わせ無理をせず、怪我に繋がらないように、自分にあったレッスンをお選びください。
※オンラインレッスン（Zoom使用）も併設しております。スケジュールを参照ください。

レッスンクラスをご案内

運動量に少しの差がありますので★印を目安にご参加ください。

• ★ = 易しい（初回利用者推奨）
• ★★ = 比較的易しい
• ★★★ = 強め

はじめてのヨガ（所要時間45分）

★☆☆

全く初めてヨガを始める方の基本レッスンです。レッスンを開始する方は、初回最低4回はこちらのレッスンを受けて頂くことをお勧めしております。

1. スカーサナ（安楽座）にて瞑想
2. ヨガの呼吸法
   • 完全呼吸法
   • ウジャイ呼吸法
   • カパラバディ呼吸法
   • ナディショーダナ（片鼻）呼吸法
3. ヨガを行う前のプレパレーション（準備運動）
   • 足のグー✊パー✋
   • 手のグー✊パー✋
   • 股関節（針の糸通しのポーズ）
   • 肩甲骨
   • 首
   • 背骨（キャット＆カウ、エクステンドチャイルドポーズ）
   • 肩関節（針の糸通しのポーズ、猫の背伸ばしのポーズ）
4. 太陽礼拝（ヨガの基本となる太陽礼拝はアーサナの基本となる身体の使い方が一通り入っています。一連の動きを行うことで、基礎代謝を上げる効果もあります）
5. リラックスのアーサナ（仰向けの合せきのポーズ、シンプルツイスト、スパイナルツイスト、ガス抜きのポーズ、シャバーサナ）
6. スカーサナ（安楽座）にて瞑想